Disziplinen & Training
75 m und 100 m schneller sprinten
Auf 75 m und 100 m reicht ein guter Start allein nicht. Hier kommt es auf den Tempoaufbau, lockeres Laufen und das Halten der Geschwindigkeit bis ins Ziel an.
Tempo aufbauen statt sofort Vollgas
Auf der längeren Sprintstrecke beschleunigst du nicht alles in den ersten Metern. Starte kräftig, lass die Schritte über die ersten Meter länger werden und arbeite dich auf dein Höchsttempo hoch. Diesen Aufbau nennt man Steigerung.
Wer von Anfang an alles gibt und sich verkrampft, wird am Ende oft langsamer. Ein gleichmäßiger Aufbau bringt mehr.
Locker bleiben auf dem Höhepunkt
Wenn du dein Höchsttempo erreicht hast, geht es darum, locker zu bleiben. Lockerheit hält die Geschwindigkeit, Verkrampfung bremst. Halte Schultern, Hände und Gesicht entspannt.
- Arme locker und rechtwinklig vor und zurück schwingen.
- Knie aktiv nach vorne ziehen, auf dem Vorderfuß laufen.
- Ruhig und gleichmäßig atmen.
Tempo bis ins Ziel halten
Der schwierige Teil auf 75 m und 100 m ist das Ende. Viele werden in den letzten Metern langsamer. Trainiere deshalb, das Tempo zu halten und konzentriert bis hinter die Ziellinie durchzulaufen.
Etwas Ausdauer im Sprint
Auf der längeren Strecke spielt auch eine Grundschnelligkeit über mehr Meter eine Rolle. Wechsle im Training zwischen kurzen schnellen Sprints und etwas längeren Tempoläufen, immer mit ausreichend Pause.
Der Sprint zählt zum Bereich Sprint. Wie deine Zeit in die Gesamtpunktzahl einfließt, zeigt der Bundesjugendspiele Rechner. Wie du gezielt schneller wirst, steht in unseren Tipps zum Punkte verbessern.
Häufige Fragen
Wer läuft 75 m oder 100 m?
Die längeren Sprintstrecken laufen meist ältere Kinder und Jugendliche. Welche Strecke für deine Altersklasse gilt, legt die Schule fest.
Soll ich gleich am Anfang alles geben?
Nein. Starte kräftig, baue das Tempo über die ersten Meter auf und halte es dann locker. Sofortiges Vollgas führt oft zu Verkrampfung und Tempoverlust am Ende.
Wie übe ich das Tempohalten?
Steigerungsläufe helfen: locker beginnen, bis fast zum Höchsttempo steigern und dieses einige Meter halten. Mit Pausen mehrfach wiederholen.