Disziplinen & Training
Vorbereiten: ein einfacher Plan
Mit zwei bis drei Wochen lockerem Training holst du das meiste heraus. Wichtig ist, alle Bereiche einmal anzuschauen statt nur den Lieblingssport.
Warum überhaupt vorbereiten?
Die Bundesjugendspiele bestehen aus einem Dreikampf: je eine Übung aus drei der vier Bereiche Sprint, Sprung, Wurf oder Stoß und Ausdauer. Wer alle Bereiche schon einmal geübt hat, geht entspannter an den Tag und vergeudet keine Punkte durch Technikfehler.
Du musst dafür kein Leistungssportler sein. Schon ein paar lockere Einheiten in den Wochen davor machen einen spürbaren Unterschied, vor allem beim Sprint und beim Weitsprung, wo Technik viel ausmacht.
Der 2- bis 3-Wochen-Plan
Plane drei kurze Einheiten pro Woche von je 30 bis 45 Minuten. Wechsle die Schwerpunkte ab, damit nichts überlastet wird:
- Einheit 1 (Schnelligkeit): nach dem Aufwärmen vier bis sechs kurze Sprints über 30 bis 50 Meter, dazwischen gehend zurück. Achte auf einen lockeren, hohen Kniehub.
- Einheit 2 (Sprung und Wurf): Weitsprung aus kurzem Anlauf üben, Absprung am Brett treffen. Danach den Schlagball oder Ball ein paar Mal weit werfen.
- Einheit 3 (Ausdauer): 10 bis 15 Minuten in gleichmäßigem Tempo laufen, das du durchhalten kannst, ohne stehen zu bleiben.
Auf den eigenen Stärken aufbauen
Viele Schulen lassen vier Übungen zu und streichen das schwächste Ergebnis. Es lohnt sich also, einen Bereich zu finden, in dem du besonders viele Punkte holst. Probiere vorher aus, ob dir zum Beispiel Weitsprung oder Hochsprung mehr liegt.
Wie sich einzelne Leistungen auf die Gesamtwertung auswirken, kannst du mit dem Bundesjugendspiele Rechner durchspielen. So siehst du schnell, wo sich Üben am meisten lohnt. Mehr dazu findest du auch unter Dreikampf und Gesamtpunktzahl.
Aufwärmen nicht vergessen
Vor jeder Einheit und am Wettkampftag selbst gilt: erst locker einlaufen, dann ein paar lockernde Übungen für Beine und Arme. Ein aufgewärmter Körper ist schneller, springt weiter und schützt vor Zerrungen.
Wenn du gezielt einzelne Werte steigern willst, hilft dir der Beitrag Punkte schnell verbessern mit konkreten Tipps.
Häufige Fragen
Wie lange vorher sollte man anfangen zu trainieren?
Zwei bis drei Wochen reichen für eine solide Vorbereitung völlig aus. Wichtiger als die Dauer ist, dass du regelmäßig und locker übst und alle Bereiche einmal angeschaut hast.
Muss ich jeden Tag trainieren?
Nein. Drei kurze Einheiten pro Woche mit Ruhetagen dazwischen sind ideal. Der Körper braucht die Pausen, um sich anzupassen, und du startest ausgeruht.
Welcher Bereich bringt am meisten Punkte?
Das hängt von deinen Stärken ab. Spiele verschiedene Ergebnisse im Rechner durch, dann siehst du, wo sich Üben für dich am meisten lohnt.