Disziplinen & Training
2000 m und 3000 m: Ausdauer
Die langen Strecken 2000 m und 3000 m stehen meist für ältere Jahrgänge an. Mit einer guten Grundlagenausdauer und kluger Tempöinteilung kommst du sicher und gut durch.
Wann diese Distanzen anstehen
2000 m und 3000 m sind die langen Ausdauerstrecken und werden vor allem von älteren Jahrgängen gelaufen. Welche Strecke für deine Altersklasse und dein Geschlecht gilt, legt die Schule fest. Für jüngere Kinder sind in der Regel kürzere Strecken vorgesehen.
Weil die Distanz lang ist, zählt hier vor allem die Ausdauer und das Durchhalten, weniger die reine Schnelligkeit.
Grundlagenausdauer aufbauen
Die wichtigste Vorbereitung ist regelmäßiges, lockeres Dauerlaufen über mehrere Wochen. Diese ruhigen Läufe bauen die Grundlagenausdauer auf, also die Fähigkeit, lange in gleichmäßigem Tempo zu laufen.
- Lieber öfter locker laufen als selten und zu schnell.
- Das Tempo so wählen, dass du dich nebenbei noch unterhalten könntest.
- Die Dauer langsam über die Wochen steigern.
Tempo einteilen und durchhalten
Auf 2000 m und 3000 m ist Geduld gefragt. Starte bewusst ruhig und laufe ein gleichmäßiges Tempo, das du über die ganze Strecke halten kannst. Wer zu schnell beginnt, bricht oft auf der zweiten Hälfte ein.
Sicher laufen und einordnen
Höre auf deinen Körper. Wenn dir richtig unwohl wird, gehe es langsamer an oder sprich die Aufsicht an. Bei großer Hitze ist Vorsicht wichtig, trinke vorher genug. Ausreichend Vorbereitung macht die langen Strecken deutlich angenehmer.
Die Ausdauer zählt als einer der vier Bereiche. Wie deine Zeit in die Gesamtpunktzahl einfließt, zeigt der Bundesjugendspiele Rechner.
Häufige Fragen
Wer läuft 2000 m oder 3000 m?
Diese langen Strecken sind vor allem für ältere Jahrgänge vorgesehen. Welche Strecke für deine Altersklasse gilt, hängt von Alter und Geschlecht ab und legt die Schule fest.
Wie bereite ich mich auf die langen Strecken vor?
Mit regelmäßigem, lockerem Dauerlaufen über mehrere Wochen. Die Grundlagenausdauer ist wichtiger als einzelne sehr schnelle oder sehr lange Einheiten.
Was tun, wenn mir die Strecke zu viel wird?
Tempo herausnehmen oder kurz gehen ist besser als sich zu überfordern. Bei Unwohlsein sprich die Aufsicht an. Höre immer auf deinen Körper.