Disziplinen & Training
50 m schneller laufen
Der 50-m-Sprint ist kurz und schnell vorbei. Mit einem wachen Start, hoher Schrittfrequenz und sauberer Armarbeit holst du auf der kurzen Strecke viel heraus.
Ein guter Start entscheidet viel
Auf 50 m ist der Start besonders wichtig, weil die Strecke kurz ist. Stelle dich mit einem Bein leicht vor das andere, beuge die Knie und verlagere das Gewicht etwas nach vorne. So kannst du beim Startsignal sofort losdrücken.
Reagiere auf das Kommando, nicht vorher. Ein Fehlstart bringt nichts. Die ersten Schritte sind kurz und kräftig, dann wirst du immer schneller.
Schrittfrequenz und Beschleunigung
Schnelligkeit auf 50 m kommt vor allem aus einer hohen Schrittfrequenz, also vielen schnellen Schritten. Drücke dich mit dem Fußballen kräftig ab und ziehe das Knie nach vorne-oben.
- Erste Schritte kurz und explosiv, dann länger werden lassen.
- Auf dem Vorderfuß laufen, nicht auf der Ferse.
- Oberkörper leicht nach vorne, aber nicht verkrampft.
Armarbeit und Lockerheit
Die Arme helfen beim Tempo. Halte die Ellenbogen etwa rechtwinklig und schwinge die Arme locker vor und zurück, in Richtung der Laufbewegung, nicht quer vor dem Körper. Die Hände bleiben locker.
Bis hinter die Linie durchlaufen
Viele Kinder bremsen kurz vor dem Ziel ab. Laufe immer mit vollem Tempo bis hinter die Ziellinie und höre erst danach auf zu beschleunigen. Auf 50 m können das entscheidende Zehntel sein.
Der Sprint zählt zum Bereich Sprint. Wie deine Zeit in die Gesamtpunktzahl einfließt, zeigt der Bundesjugendspiele Rechner. Wie du dich gezielt vorbereitest, steht in unserem Trainingsplan.
Häufige Fragen
Wer läuft 50 m?
Die 50 m sind meist die Sprintstrecke für jüngere Kinder. Ältere laufen oft 75 m oder 100 m. Welche Strecke für dich gilt, hängt vom Alter ab und legt die Schule fest.
Wie kann ich am schnellsten besser werden?
Übe vor allem den Start und das Durchlaufen bis hinter die Linie. Kurze, schnelle Sprintübungen mit Pausen bringen mehr als langes Dauerlaufen.
Soll ich am Ziel abbremsen?
Nein. Laufe mit vollem Tempo bis hinter die Ziellinie. Erst danach langsam auslaufen. So verschenkst du keine Zeit.