Disziplinen & Training
Weitsprung: Tipps für mehr Weite
Beim Weitsprung entscheiden Anlauf, Absprung und Landung über die Weite. Mit ein paar einfachen Punkten holt man auch ohne Vereinstraining mehr heraus.
Der Anlauf: gleichmäßig und kontrolliert
Der Anlauf ist die Basis für einen guten Sprung. Wichtiger als pure Geschwindigkeit ist, am Absprungbalken sicher und ohne Bremsen anzukommen.
- Zähle deine Schritte und nutze immer die gleiche Anlauflänge. Für die Schule reichen oft 10 bis 14 Schritte.
- Markiere mit einem kleinen Hütchen den Startpunkt und übe den Anlauf ein paar Mal, bis du sicher am Balken triffst.
- Werde in den letzten Schritten eher schneller, statt vor dem Absprung zu stoppen.
Wer schon beim Sprint gut ist, hat hier einen Vorteil. Mehr dazu im Beitrag Punkte schnell verbessern.
Der Absprung: aktiv nach oben
Ein guter Absprung bringt die meiste Weite. Springe nicht nur nach vorne, sondern auch ein Stück nach oben.
- Setze den Fuß flach und kräftig auf das Absprungbrett oder die Absprungzone.
- Ziehe das Schwungbein und beide Arme im Absprung nach oben, das gibt zusätzlichen Schwung.
- Triff den Balken möglichst genau. Ein Übertreten zählt nicht, ein zu früher Absprung verschenkt Weite.
Die Landung: weit nach vorne
Bei der Landung zählt der hinterste Punkt, den du berührst. Deshalb solltest du die Beine möglichst weit nach vorne strecken.
- Ziehe in der Luft die Knie an und strecke kurz vor der Landung die Beine aus.
- Lande mit beiden Füßen gleichzeitig und kippe mit dem Körper nach vorne, nicht nach hinten in den Sand.
- Fang dich mit den Armen vorne ab, damit du nicht zurückfällst.
Sicher üben
Springe nur in eine gut aufgelockerte Sandgrube und wärme dich vorher auf. Ein paar Steigerungsläufe und lockere Sprünge bereiten die Muskeln vor und schützen vor Zerrungen. Wenn du wissen willst, welche Weite du brauchst, hilft der Bundesjugendspiele Rechner: Er rechnet aus deinem Alter zurück, welche Weite für Sieger- oder Ehrenurkunde noch fehlt.
Häufige Fragen
Mit welchem Bein springt man beim Weitsprung ab?
Mit dem stärkeren Bein. Probiere beide aus: Das Bein, mit dem du dich kräftiger nach oben drücken kannst, ist dein Absprungbein.
Wie lang sollte der Anlauf sein?
Für die Schule reichen meist 10 bis 14 Schritte. Wichtiger als die Länge ist, dass du den Balken sicher und ohne Bremsen triffst.
Wie kann ich kurzfristig mehr Weite schaffen?
Achte auf einen aktiven Absprung nach oben und eine weite Landung mit gestreckten Beinen. Schon das bringt oft einige Zentimeter mehr.