Ablauf & Organisation
Essen und trinken am Wettkampftag
Am Tag der Bundesjugendspiele entscheiden ein leichtes Frühstück und genug zu trinken mit darüber, wie fit sich ein Kind fühlt. Hier die wichtigsten Punkte.
Das richtige Frühstück vor dem Start
Vor den Bundesjugendspielen sollte das Frühstück leicht und vertraut sein. Gut geeignet sind zum Beispiel ein Vollkornbrot mit etwas Marmelade oder Käse, ein Müsli mit Joghurt oder eine Banane. Diese Lebensmittel liefern Energie, ohne schwer im Magen zu liegen.
Wichtig ist der zeitliche Abstand: Die Hauptmahlzeit liegt am besten zwei bis drei Stunden vor dem ersten Lauf oder Sprung. So hat der Körper Zeit, das Essen zu verarbeiten, und das Kind startet weder hungrig noch mit vollem Bauch.
Genug trinken, aber das Richtige
Beim Sport schwitzt der Körper, deshalb ist Trinken besonders wichtig. Am besten eignen sich Wasser oder eine leicht verdünnte Apfelschorle. Schon vor dem Start sollte das Kind in kleinen Schlucken trinken und die Flasche für den ganzen Vormittag dabeihaben.
- Wasser oder Apfelschorle statt süßer Limonade
- Lieber oft kleine Schlucke als viel auf einmal
- Eigene Trinkflasche einpacken, was man sonst noch braucht, steht unter Was mitnehmen
Snacks für zwischendurch
Zwischen den Disziplinen gibt es oft Wartezeiten. Ein kleiner Snack hilft, die Energie zu halten. Geeignet sind eine Banane, ein paar Trauben, ein Stück Brot oder ein Reiswaffel. Schwere oder sehr fettige Sachen wie Pommes oder Schokoriegel sind dagegen ungeeignet, weil sie träge machen.
Nach dem Wettkampf auffüllen
Nach dem letzten Wettkampf darf wieder normal gegessen werden. Sinnvoll ist eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten und etwas Eiweiß, zum Beispiel Nudeln mit Gemüse oder ein Brot mit Ei. Auch hier gilt: weiter trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Wer wissen will, wie das Ergebnis am Ende ausfällt, kann die Leistungen mit dem Bundesjugendspiele Rechner in Punkte umrechnen. Wie ein entspannter Wettkampftag insgesamt abläuft, steht unter Tipps gegen die Nervosität.
Häufige Fragen
Was sollte mein Kind vor den Bundesjugendspielen essen?
Ein leichtes, vertrautes Frühstück wie Vollkornbrot oder Müsli, am besten zwei bis drei Stunden vor dem Start.
Was ist das beste Getränk für den Wettkampftag?
Wasser oder eine leicht verdünnte Apfelschorle, in kleinen Schlucken über den ganzen Vormittag verteilt.
Darf mein Kind zwischendurch Süßigkeiten essen?
Besser nicht. Ein kleiner Snack wie eine Banane oder ein Stück Brot hält die Energie, ohne träge zu machen.